4x10 12

[...] treningów. PONIEDZIAŁEK: Klatka, triceps -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -Wyciskanie sztangielek w leżeniu głową w dół -Wyciskanie sztangi głową w dół -myśle o 4x10 a powyższe progress -Francuskie wyciskanie sztangi(i tu pytanie: łamana czy prosta sztanga?) -Francuskie wyciskanie siedząc -Pompki w podporze tyłem - tu wiem że 3x10 [...]

[...] GM Wyciskanie sztangielek na płasko 4x12 Rozpiętki 3x15 Nogi: Przysiad 8x8 GM Dzień dobry 5x12 Wznosy łydek 2 x 40 Barki: Push Press 8x8 GM Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 Unoszenie sztangielek na boki 3x15 Ramiona: Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 8x8 GM Czachołamacze 4 x 12 Ściąganie linek wyciągu górnego na triceps 3 x 15 Rozkład [...]

[...] na klate biore 90 kg wczesniej podnosilem 60 kg moim priorytetem sa plecy oto mój plan treningowy 1 dzien klatka na plaskiej ławce 4 serie x 10 pow glowa w gore skos 4x10 na atlasie buterflly roz[ietki 3x15 2 dzien plecy martwy ciag 3serie po 5pow martwy ciag na podkladce pod nogi 2serie po 5 pow zazucanie sztangi na klatke 3 serie po 8 [...]

Poniedziałek (klatka, triceps): Hantle płaska ze skrętem nadgarstków 4x12 Hantle skos 4x10 Rozpiętki 4x12 Tak plan na klatkę, ponieważ robię korektę mięśni (jedną pierś mam większą). Triceps: 4x 10 8 8 6 Francuskie leżąc Ściąganie wyciągu górnego Wyciskanie wąski chwyt Wtorek (plecy): 4x 10 8 8 6 Wiosłowanie sztangą nachwyt Wiosłowanie sztangą [...]

[...] brzucha" dlatego mam zamiar przejść na dietę i zacząć ćwiczyć (sprzęt już mam w domu) Co posiadam Ławka: regulowana z modlitewnikiem i podnośnikiem na nogi Obciążenia: 4x10 kg, 4x5kg, 8x2,5kg Gryf prosty 180 cm Dodatkowo mogę wykonywać ćwiczenia do których sprzętu nie używam tj. pompki / brzuszki. Ćwiczenia mam już ułożone, to znaczy [...]

[...] Rozpiętki - ławka "+" 4x12-15 6) Przenoszenie hantla za głowę 4x18 7) SUPER SERIA Wznosy ramion bok - przód - bok 4x18 Podciąganie uchwytu do brody z dolnego wyciągu 4x10 8) PULLFACE 4x15 9) SUPER SERIA Wyprosty przedramion - linki z górnego wyciągu 4x12-15 Ugięcia przedramion - linki z dolnego wyciągu 4x12-15 10)Spięcia brzucha na [...]

[...] wcześniej gdy ważyłem blisko 80kg miałem problem z 98 kg obciążeniem. Pompki na poręczach (Dipy) 4 x10 Unoszenie nóg w zwisie 7x8 do L Unoszenie nóg po skosie 4x5 Świeca 4x10 Klasyczne Brzuchy 4x20 Brzuchy bokserskie 2x8 Leżenie w podporze 2x50s 1x60s Spięcia 2x20 2)Biceps , Triceps Biceps (gryf lekko łamany) 15kg 3x15, 25kg 2x10 , 30kg 2x6 [...]

[...] 10,8,6,4 1'-3' Unoszenie gryfu do brodu 3x6-8, 1'-3' unoszenie hantli bokiem z rotacją wew. 2x, zew. 2x 6-8 1'-3' Nogi: Przysiady z gryfem na barkach 3x20, 20kg 1' suwnica 4x10 1'-2' duży ciężar farmer 4x20 kroków 1'-2' łydki spięcia na schodku na maszynie smith'a ze sztangą na barkach 3x10 1'-3' IV: Aeroby - robić, nie robić...? Bieżnia 20' [...]

[...] *Metodyka; -bedą 3 makrocykle,(masa,masa-siła,siła)->następnie zobaczymy -kolejno tygodnie->(lekko/srednio/ciezo/reload),serie/powt dla pierwszego makrocyklu->3x10,4x10,5x10,3x8/...2 pierwsze serie zawsze na dojście,kolejne -pełny mikrocykl(tydzien)to są 3 treningi -ok 2-3 dni przerwy między kolejnym treningami, to by było na [...]

[...] treningu. Cel to masa. Staż na siłowni ponad 3 lata. Poniedziałek: Klatka+Biceps Środa: Plecy+Triceps Piątek: Barki+Kaptury+Nogi Klatka - ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x10/10/8/8 - wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 - wyciskanie hantelków na skosie 10/10/8/8 - stojąc w pochyleniu tułowia ściąganie rączek wyciągu 10/10/8/8 Biceps - [...]

Poniedzialek Klatka + Triceps Wyciskanie wasko sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4x10-15p Wyciskanie ciezarkami glowa w gore suplimacja 3x12-15p Wyciskanei ciezarkami na plaskiej lawce 3x13-15 Rozpietki 3x12-15 Prostowanie ramion na wycisgu stojac nadchwytem 3x12-15 Prostowanei ramoin na wyciagu stojac z urzyciem linek 2x12 Wymachy do tylu w [...]

[...] przeciez staz mam mały wiec tym bardziej powinny byc przyrosty mój trening plecy + bic podciaganie 4x max wiosłowanie 12/10/8/8 progresja dzien dobry 12/10/8/8 bic uginanie sztangi stojac - 10/10/8/8 z prog. sztangielki na zmianie - 4x10 stały ciezar dodam jeszcze ze po treningu mam pompe niezło a na drugi dzien nie mam wogole zakwasów

[...] tym ćwiczeniu za uwarzyłem ,że moja klatka jest juz dość zmęczona, Pompki na poręczach (Dipy) 4 x10 Unoszenie nóg w zwisie 7x8 do L Unoszenie nóg po skosie 4x5 Świeca 4x10 Klasyczne Brzuchy 4x20 Brzuchy bokserskie 2x8 Leżenie w podporze 2x50s 1x60s Spięcia 2x20 2)Biceps , Triceps Biceps (gryf lekko łamany) 15kg 3x15, 25kg 2x10 , 30kg [...]

[...] planie: PUSH klatka,barki,tric+przedramie: - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - pompki na poręczach 4x10 - superseria(uginanie nadgrastków ze sztanga podchwyt+nachwyt)3x12 -brzuch 3x20 PULL nogi,plecy,bic: - przysiad 4x12-6 - wykroki 3x10-12 - martwy ciąg 3x8-10 - [...]

[...] wolne sb.wolne ndz. basen Trening Pull: 1) podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 2) MC klasyk 5x5 3) przyciąganie drążka wyciągu dolnego/wiosłowanie końcem sztangi 4x10 4) wiosłowanie sztangą nachwytem/wiosłowanie hantralmi 3x8-10 5) uginanie ramion ze sztangą prostą/łamaną 3x10 6) uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka / [...]

[...] 8-12 serii w tyg. bedzie dobrze. Czyli np. Raz robie przysiady na dworzu 4x 12 i raz na silowni, rowniez 4 x12= 8 serii w tyg Biceps: raz robie na dworzu (np. podciagniecia 4x10) i raz w tyg. 4x12 na silowni np. hantlami Kazda partie atakuje 2 x w tyg (czytalem ze 2-3 x jest git) Czy dobrze to wszystko rozumiem? z gory dziekuje Zatrzymalem sie [...]

[...] barki , triceps 1dzień klatka,barki,tric - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - pompki na poręczach 4x10 2dzień nogi,plecy,bic - przysiad 4x12-6 - wypychanie nogami na suwnicy 3x10-12 - martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10 - podciąganie na drążku 3x8-10 - wiosłowanie [...]

[...] o kolano 4 x 12-16 Brzuch ABS II PIĄTEK Plecy Podciaganie na drązku 4 x max Wiosłowanie w opadzie 4 x Prostowanie grzebietu na ławeczce rzymskiej 4 x Kaptury Szrugsy 4x10 Przedramie do zmęczenia ugianie 2-3 serie Brzuch ABS II Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 [...]

[...] JEDNORĄCZ SZTANGIELKI 3x10 Środa:czwartek 12:00 Plecy: - Martwy ciag 3x12/10/10/8/8/8 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4xmax - Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x10 - Szrugsy 5x12 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 3x10/8/8 -Uginanie ramion ze sztangielkami uchwycie młotkowym 3x8 Piątek:sobota Nogi: Przysiad ze sztanga [...]

[...] na podstawie tego artykułu : http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html . Głównie chodzi mi o to co jest lepsze .. Wyciskanie z przed głowy czy arnoldki ? Arnoldki 4x10-8 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8 Wznos boczny z linkami wyciągu 3x15-12 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 W artykule pisało na pierwcze cwiczenie [...]